Perder peso sin perder masa muscular

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Perder kilos no es el único objetivo

Durante una dieta no importa únicamente cuánto disminuye el peso. También conviene prestar atención a la composición corporal y cuidar la masa muscular, relacionada con la fuerza, funcionalidad y gasto energético del organismo.

Cuando existe un déficit de energía, el cuerpo utiliza sus reservas. Una restricción excesiva, una alimentación inadecuada o la falta de actividad pueden favorecer una pérdida de masa magra además de grasa.

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Masa muscular y metabolismo basal

El metabolismo basal representa la energía utilizada por el organismo en reposo. La composición corporal influye en ese gasto.

Perder masa muscular puede contribuir a disminuir las necesidades energéticas, lo que posteriormente puede dificultar el mantenimiento del peso. Por este motivo, en consulta no valoro la evolución únicamente mediante los kilos reflejados en la báscula.

Alimentación y actividad para conservar músculo

Una alimentación con un aporte de proteínas adaptado a las necesidades individuales ayuda a cuidar la masa muscular. El déficit energético también debe ser razonable y ajustarse a la situación clínica.

A ello se suma la actividad física. Incorporar ejercicio de fuerza adaptado a las posibilidades de cada persona puede contribuir a mantener la función muscular durante el proceso.

No es necesario plantear programas extremos. La regularidad y la adaptación individual son fundamentales.

Perder grasa con seguimiento individualizado

No existe un ritmo universal adecuado para todas las personas. Edad, composición corporal, estado de salud y punto de partida condicionan el proceso.

El seguimiento permite valorar la evolución global y modificar la alimentación o los hábitos cuando sea necesario.

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Perder Peso sin Perder Masa Muscular | Andrés Gallo

Aprende por qué es importante perder peso cuidando la masa muscular y el metabolismo. Información y consulta con Andrés Gallo Erena.