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Qué relación existe entre estrés, cortisol y aumento de peso
El estrés, el descanso y el peso pueden relacionarse a través de diferentes mecanismos. El cortisol participa en la respuesta fisiológica al estrés, pero no resulta correcto reducir un problema complejo a la idea de que un nivel elevado de cortisol siempre provoca aumento de peso.
La respuesta varía entre personas. Por ello, al valorar una dificultad para controlar el peso conviene considerar conjuntamente alimentación, sueño, apetito, horarios, actividad física y situación clínica.
Descanso, apetito y alimentación
Dormir poco o tener un descanso de mala calidad puede influir en el apetito y en las decisiones alimentarias.
Además, el cansancio puede modificar rutinas: cocinar menos, recurrir a alimentos más accesibles, reducir la actividad física o picar entre horas.
El sueño es, por tanto, una pieza más de la valoración, pero no debe presentarse como explicación única del aumento de peso.
Diferenciar hambre física y alimentación emocional
El hambre física suele aparecer progresivamente y responde a una necesidad fisiológica. La alimentación emocional puede aparecer de forma más repentina y relacionarse con estrés, aburrimiento u otras situaciones.
Aprender a reconocer estos patrones ayuda a identificar por qué se come en determinados momentos y permite trabajar alternativas.
Hábitos que pueden ayudar
Organizar las comidas, cuidar los horarios de descanso y planificar alternativas para los momentos en los que resulta más difícil mantener la pauta pueden facilitar el proceso.
No se trata de depender exclusivamente de la fuerza de voluntad, sino de construir un entorno y unas rutinas que ayuden a tomar mejores decisiones.
Cuando existe una sospecha clínica relacionada con alteraciones hormonales, debe realizarse la valoración médica correspondiente.
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Estrés, Cortisol y Aumento de Peso | Andrés Gallo
Estrés, cortisol, sueño y peso pueden estar relacionados. Conoce cómo influyen en apetito y hábitos y cuándo consultar a un profesional.